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如何練習六時書?哪裡買得到六時書?

關於六時書的紀錄方法,在「當和尚遇到鑽石」書中P.210~P.218有詳細的介紹,
能多看幾遍書、反覆理解當然最好,但為了方便您練習上手,
我也樂於為整理成比較簡單的步驟,供大家參考。
整理後難免有遺漏或偏差,還請諸大德指導賜教!



*六時書是什麼?怎麼記錄呢?
    根據書中說法:六時書源自西藏的「tundruk」追蹤記錄系統,
    也就是一天紀錄六次的意思。
    1. 找一本可以隨身攜帶的小冊子,每天持續,一天寫六次。
    2. 每次寫的內容包括:「+,好的身語意行為」、「-,不好的身語意行為」
       &「To Do,當天的目標行動」。
    3. 每天寫六次,儘量固定時間;例如:
        早上出門前--到公司時--中午用餐前--下午3點--下班前--晚上睡前
    4. 內容要簡短、快速地記錄,不要長篇大論,更不要加以評斷。
    紀錄六時書不在於提醒我們做錯了什麼,而讓我們產生罪惡感;
    而是為了持續地「自我覺察」,在任何負面的銘印進入心中之前,
    藉由六時書審視自己。

*為什麼要記錄六時書?
   1. 對於自己的身、語、意保持覺察。一天六次審視,以及每天結束前回顧。
   2. 在心中種下良好的銘印。並讓銘印為我們帶來非凡的未來。

*紀錄六時書必須先設定想要改變的問題嗎?
    1. 我們可以藉由記錄六時書來解決問題(例如「當和尚遇到鑽石」當中商場中的46個問題),
        先在每天的欄位最上方,寫下最想解決的問題以及其解決方法(參考以上書)。
    2. 也可以不設定任何問題,隨機式地記錄。


以上範例請參考。

紀錄六時書不需太過拘泥形式,到書局隨便找一本趁手的口袋小冊子,
每天紀錄即可。

「金點文化」也曾印製過六時書,並附有六時書的寫法、範例,
一本可以隨身放在口袋的小冊子約68頁,
每本售價50元,可聯絡:02-86421722林小姐。

每天持續地紀錄六時書,並不是一件容易的事,
所以紀錄六時書不需要寫日期,以免像一般人寫日記一樣--因為太久沒寫而內疚到再也不敢碰了...。
重要的是--不要評斷,不因自己有負面的身語意而感到不安,忠實地記錄即可。

以上分享,想到再補充。

GIO. 采嶸.  2009.11.19.

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